Любий друже,

Я пишу цю статтю для тебе, бо  знаю, що маєш  хороші цілі. До речі, нагадай мені, будь ласка, яка твоя ціль? Почати бігати? Менше їсти солодкого? Менше зависати у фейсбуці? Ти вже давно плануєш поїздку в Азію? Не вмієш контролювати свої емоції і  маєш від того наслідки? А як же твоя справа / проект, який ось-ось уже на підході?

• Для того, щоб бажання збулося, його треба конкретизувати, перетворити в ціль, і записати на аркуші паперу.

Ти вже давно мені собі про це говориш, але так і не почав. Або протримався мужньо тиждень і повністю розчарувався. Або «схитрував» і «відклав» на кращі часи, коли буде більше часу і більше сил. Класно, що ти вже знаєш, чого хочеш.  І прочитавши цю статтю, у тебе буде більше шансів досягнути цього. Чарівних пігулок і мантр я не обіцяю, а от розвіяти міфи і запропонувати ефективніші підходи я можу. Вони базуються на багатьох новітніх наукових дослідженнях в сфері психології та здоров’я, зокрема про силу волі (читай книжку Келлі Макгеніел «Сила волі»), підходах Кроскультурної Позитивної Психотерапії та перевірені мною та моїми знайомими / клієнтами.

Для чого взагалі воно тобі здалося? Часто ми ніби щось хочемо, але не переконані на 100 відсотків, що це справді щось важливе. І замість того, щоб добряче подумати і прийняти остаточне рішення, ми просто щось починаємо робити, а потім з’являється купа різних труднощів, перепон, які насправді ми не готові долати. Але енергія витрачається, ми думаємо, що нездатні завершити жодну справу до кінця, самооцінка понижується. Щоб цього уникнути, важливо добряче розібратись із своєю мотивацією.  Отже, для чого ти хочеш бігати, схуднути і нарешті влізти в ті джинси розміром менше? Слухай, так ти можеш і в спортзал ходити, і на йогу записатись. З’явилось навіть більше варіантів.

Уяви, що ти вже там, побудь трохи в тому майбутньому!  Ось ти в цих джинсах, з красивою стрункою фігурою, вибираєш з ким піти на побачення.J

• Напиши листа собі-майбутньому. Або поділись своїми фантазіями з близьким другом.

Інколи мотивація, яка справді нам підходить не така, як ми думаємо. Якщо ти прагнеш змінити поведінку, щоб когось потішити або бути “взірковим/взірковою”, то подумай чи є інша мотивація, яка дасть тобі більше сили. Ти хочеш бути хорошим партнером, чи може хорошим і задоволеним партнером?

Головне, щоб твоя ціль мала в собі сенс для тебе. Сформулюй свою мотивацію так, щоб вона несла смислове наповнення, а не підганяла  під очікування інших.

Після того, як ми побували в майбутньому і уявили результат, то з’являється напруження так як є різниця між тим, що ми хочемо, і тим, що маємо зараз. З’являється сила, яка тягне нас вперед. Ось тут якраз нам і потрібно достатньо мудрості та енергії, щоб перейти через цей місток і не зірватися.

•  Яка ціна твого бажання? Чи ти готовий її заплатити? Від чого прийдеться відмовитись? Що прийдеться зробити?

Ми підходимо до поняття сили волі. Що ж таке сила волі? Її також можна називати сомодисципліною та самоконтролем. Це те, що нас рухає до бажаного, це ті зусилля, які ми прикладаємо, щоб залишити тепле одіяло зимового ранку, робити домашку з англійської мови, підтягуватись на турникеті, вибрати яблуко, а не шоколадку «Мілка». Саме завдяки їй ми можемо позбутись старої звички і сформувати нову. І це будуть довготривалі результати. Щоправда без відповідальності за своє життя та зусиль тут не обійтися. Кожного дня ми постаємо перед вибором, і пам’ятаючи, що для нас важливо, робимо усвідомлене рішення.

Хороша новина – силу волі можна тренувати. Погана новина – у неї є свої ліміти. Не варто валятись весь день в ліжку, але й не треба бігати щодня марафони.  По-перше, це буде шкодити іншим вольовим аспектам, по-друге, ти просто не зможеш насолоджуватись життям. Я хочу розповісти, як зробити так, щоб сила волі працювала на твої бажання та цілі, хочу поділитись ефективними методами.

• Не хапайся за все одночасно. Вибери одну важливу ціль і присвяти їй достатньо часу.

Отже:

Основа для сили волі – це самоспостереження. Спостерігай за собою протягом цього дня, або тижня. Заведи щоденник своїх спостережень. Що ти вибираєш? Що робиш? Насправді у нас є два Я: Я-імпульсивний і Я-мудрий. Яблуко чи шоколадка, англійська чи пиво? І це завжди внутрішній конфлікт, але обидві сторони важливі. Просто важливо запитувати себе «Що ж мені зараз насправді важливо?» і не проігнорити відповідьJ

Як пише Мей Ролло «Воля потребує самоусвідомлення, бажання  – ні. Воля містить в собі можливість вибору або/або, бажання – ні. Бажання приносить в волю тепло, задоволення, фантазію, дитячу гру, свіжість і багатсво змісту. Воля надає бажанню направленість і зрізлість. Воля захищає бажання, але без бажання воля втрачає свою енергію, свою життєву силу, виснажується у внутрішніх протиріччях.»

Хочу застерегти тих, хто постійно думає на два ходи вперед, постійно працює на свої цілі нехтуючи відпочинком. Ви можете виснажитись як фізично, так і емоційно, і рано чи пізно у вас буде вимушений відпочинок, але не такий, якого ви хотіли. Або в депресії, або в лікарні (за новими даними близько 60% наших хвороб мають або пряме відношення, або якісь дотичні до нашого психоемоційного стану).

• Як ти набираєшся сил? Як відновлюєшся після стресу?  Який відпочинок для тебе найкращий? Чи вмієш ти заповільнювати темп, щоб встигати помічати та насолоджуватись тим, що тебе оточує? Чи достатньо ти спиш та нормально харчуєшся? Чи влаштовуєш собі приємності після того як добряче попрацював? Чи вмієш святкувати свої перемоги?

Процес так само важливий як і результат. Тоді ми проживаємо наше життя, наповнюємось ним. Ми робимо те, що нам цікаво, що має значення, розкриваємо свій потенціал, вкладаємо свій час та зусилля, а успіх вже додається як побічний продукт нашої діяльності.  (Читай «Мати чи бути»  Фрома). Знову повторюсь, головне, щоб ви бачили сенс в тому, що робите.

Різниця між насильством над собою і зусиллями в тому, що і там, і там потрібно долати зовнішні перепони, але в другому ви наповнені внутрішнім смислом, і в кінцевому результаті набираєтесь сил, натхнення, драйву, а не спустошуєтесь.

Бажання більше про Я-хочу. Ціль про Я-буду. Сила волі про Я-дію. Впевненість про Я-можу.

Вір у свої здібності навчатися. Не порівнюй себе з іншими, завжди знайдеться хтось, хто кращий або гірший за тебе. Порівнюй з собою вчорашнім.

Разом із бажанням завжди з’являється елемент тривожності. Важливо, щоб він не блокував наші дії. Що хорошого буде якщо ти це зробиш? Що буде, якщо щось не вдасться? А що ти не отримаєш, бо не спробував?

• Згадай свої перемоги. Чи було тобі важко на початку? Як ти себе почував, коли досягнув своєї цілі? Які твої здібності тобі в тому допомогли?

Суди про прожитий день, не по урожаю, який ти зібрав, а по тому насінню, що ти посіяв цього дня. Роберт Стівенсон

• Пам’ятай, що є люди, які можуть тобі допомогти. Обери для себе людину, яка буде твоїм провідником. Зроби перед нею зобов’язання.

Натхнення  і сила волі – це два колеса того велосипеда, який може доставити тебе до поставлених цілей. Звісно, педалі крутиш ти:) І не забувай милуватись красою навколо себе та ділити шлях з близькими. Разом надійніше та веселіше:)